🍩 Estrategia con los dulces
🕐 Cuándo comerlos
Los días que entrenas, ponlos en la merienda post-gym. El músculo recién trabajado absorbe los carbos y no se acumulan como grasa.
Si no entrenas ese día, mejor media mañana que noche.
⚖️ Cómo compensar
Quita 1 ración de carbo en otra comida ese día: sin pan en la cena, o arroz por verdura.
No te saltes comidas para "recuperar" — eso rompe la proteína del día y luego picas más.
Sustituye 1 de los 2 dulces por algo dulce + proteico cuando puedas: yogur griego con miel y cacao, o tortita de arroz con crema de cacahuete.
✅ La regla de oro
2 dulces al día son perfectamente compatibles con el objetivo si el resto del día es limpio y proteico. No hay alimentos prohibidos, solo cantidades.